0985.780.376 Thừa cân, béo phì đang là nỗi lo của rất nhiều cô nàng. vào thời điểm hiện tại có rất nhiều cách giảm cân nhưng các nàng có lựa chọn phương pháp giảm cân an toàn không. Giảm cân hợp lý và an toàn sẽ không gây hại đến sức khoẻ các nàng. Bài viết này sẽ chỉ cho các cô nàng công thức giảm cân hiệu quả và an toàn.
1. Thế nào là giảm cân hiệu quả và an toàn?
Giảm cân an toàn là các phương pháp có khả năng khiến cân nặng sụt giảm tuy nhiên không làm liên quan đến sức khỏe. Có rất nhiều cách để giảm cân an toàn mà bạn có thể áp dụng như ăn kiêng, tập luyện hay ứng dụng các công nghệ cao để đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng và đạt kết quả tốt.
Nếu như là phương pháp ăn kiêng, đây chính là phương pháp sử dụng các nguyên liệu tự nhiên, bổ sung vào chế độ ăn thường nhật. Song song với điều đó là áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, nhưng không phân phối quá mức năng lượng mà cơ thể cần để đốt cháy. Bên cạnh việc xây dựng một chế độ ăn kiêng lành mạnh, bạn có thể Kết hợp với các bài tập hay tham gia các môn thể thao để kích thích hoạt động đốt cháy năng lượng.
2. Một số phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn
Giảm cân hiệu quả và an toàn bằng chanh
Đây là một trong các phương pháp giảm cân nặng được rất nhiều sao Việt tin tưởng dùng. Bạn có thể áp dụng triệt để từ chanh mà không phải có sự can thiệp của bất kỳ công cụ hút mỡ thừa hoặc sự động chạm của dao kéo.
Chanh là thực phẩm giúp giảm cân đạt kết quả tốt hàng ngày
Bí quyết chanh muối ấm: có tác dụng đốt cháy, tiêu hủy mỡ thừa nhanh hơn giúp loại bỏ mỡ thừa trên mặt, tay chân, bụng, hông,… bạn có thể vắt một quả chanh tươi vào khoảng 300 ml nước lọc, thêm 1/3 thìa cà phê muối sạch. Sau đó cho chêm một chút nước nóng, tránh nước quá nóng để chanh bị đắng khó uống. Nước chanh muối ấm có thể dùng trước bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ 30 phút. ngoài ra, nếu bạn không muốn dùng muối thì có thể thay muối bằng 2 thìa mật ong thì sẽ dễ uống hơn.
Uống nước chanh thường xuyên không những là cách giảm cân hiệu quả và an toàn mà còn giúp chị em rất khả quan trong việc thanh lọc cơ thể, hỗ trợ chữa rối loạn tiêu hóa và làm đẹp da. Tuy nhiên, không được vì muốn giảm cân nhanh mà pha nước chanh quá chua bởi chanh có tính axit tuy nhẹ tuy nhiên nếu như hàm lượng axit quá cao sẽ ảnh hưởng không tốt tới dạ dày.
Cách giảm cân hiệu quả bằng cà chua
Cà chua là loại rau củ cho hàm lượng calo thấp và có chứa nhiều Vitamin B, E, C, khoáng chất rất cần cho hệ miễn dịch, ngăn ngừa ung thư và bệnh tim mạch. Cà chua giúp kiểm soát cơn đói, ổn định hàm lượng đường trong máu và giảm cholesterol. Để giảm cân đạt kết quả tốt bằng cà chua bạn có thể ứng dụng thực đơn dưới đây:
- Bữa sáng: ăn trực tiếp hai quả cà chua sống hoặc có thể nấu chín kèm với bánh mỳ trứng ốp la. Tránh sử dụng phomai, thịt, bánh kẹo trong bữa sáng nhé.
- Bữa trưa: Làm salad gồm có cà chua, bắp cải, cà rốt, dưa chuột, 1 chút muối sau đó trộn dầu oliu và nước chanh lên phía trên. Có thể ăn cùng 1 chén cơm nhỏ với cá bống kho tộ.
- Bữa ăn phụ: có thể uống một ly sinh tố cà chua được thực hiện từ ba quả cà chua chín, ½ thìa café mật ong, 5-6 lá bạc hà tươi.
- Bữa tối: Một đĩa salad cà chua ăn Kết hợp với 1 chén sup cà chua trứng.
Một thực đơn thường nhật với rau củ là một trong những cách giảm cân trở nên đạt kết quả tốt và an toàn tại nhà hiện nay được các sao Việt, thế giới áp dụng trong việc duy trì cân nặng.
Giảm cân vùng bụng bằng muối
Dùng muối hạt massage sẽ giúp cơ thể loại bỏ được nhiều độc tố và lượng mỡ dư thừa tại vùng bụng. Sử dụng 1 ly muối hạt pha nước nóng hình thành dạng sệt rồi xoa bóp nhẹ nhàng trên vùng bụng 10 phút rồi tắm sạch bằng nước ấm.
Một khi tắm xong, lấy thêm một thìa muối to cho vào lòng bàn tay và chà nhẹ vào bụng cho đến khi thấy nóng thì dừng lại, đây chính là một cách giảm cân hiệu quả được nhiều người tin là có hiệu quả cao và áp dụng. Với những làn da nhạy cảm có thể dùng loại muối mịn hơn.
Một trong những cách giảm cân hiệu quả là sử dụng muối
Nhai kẹo cao su và uống nước nhiều nước trong ngày
Nghiên cứu mới đây cho thấy, khi nhai kẹo cao su không đường trong một tiếng đồng hồ vào buổi sáng thì bạn sẽ ăn ít hơn 67 calo vào bữa trưa và có thể gấp đôi vào bữa tối. Những người uống thêm 1-3 ly nước trong một ngày cũng cắt giảm được 205 lượng calo trong mỗi bữa ăn.
Tập trung khi ăn là cách giảm cân đạt kết quả tốt và an toàn
Khi không tập trung ăn uống, chúng ta ăn sẽ lâu thấy no vì lẽ đó sẽ ăn được nhiều hơn. Cùng với đấy là rảnh rỗi sẽ tăng ham mong muốn ăn vặt nhiều hơn. Tập trung khi ăn là cách giảm cân hiệu quả tốt và an toàn tại nhà bởi sự tập trung sẽ nhắc nhở bạn nên ăn bao nhiêu hay bảo đảm thời gian ăn không quá lâu.
Đi bộ nhanh chậm xen kẽ nhau
Cách đi bộ xen kẽ giữa nhanh và chậm sẽ đốt nhanh hơn 20% năng lượng so với đi nhanh. Như vậy, trong một giờ nếu như áp dụng cách đi bộ này sẽ đốt cháy được khoảng 90 – 120 calo.
Ngủ đủ giấc, đủ thời gian trong ngày
Thiếu ngủ sẽ làm chậm lại quá trình trao đổi chất của cơ thể và tăng cảm xúc thèm ngọt nhiều hơn. Ước tính, để có một công đoạn giảm cân hiệu quả thì 7-8 tiếng một ngày là thời gian vừa đủ cho một cơ thể thông thường.
.jpg)
Vận động bất kỳ lúc nào để tiêu hao năng lượng giảm béo
Vận động là cách để tiêu hao năng lượng dễ dàng và nhẹ nhàng nhất, với những chị em văn phòng có thể đi lại thu thập nước thay vì ngồi một chỗ cũng có thể giúp vòng eo không tăng lên.
Không ăn đêm giúp giảm cân hiệu quả hơn
Buổi tối là thời gian cơ thể cần sự nghỉ ngơi nhiều nên không cần nhiều năng lượng hoạt động, nếu bạn ăn nhiều vào thời điểm này thì lượng thức ăn đó sẽ chuyển hóa thành các dạng chất béo sau đó tích tụ trong cơ thể. Buổi tối bạn nên ăn ít đi và kết hợp tập 1 bài thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để giảm cân được hiệu quả hơn cùng lúc đó có giấc ngủ ngon hơn.
Tập thể dục thường xuyên là cách giảm cân hiệu quả tại nhà
Bất kỳ ai cũng đều biết, tập thể dục hay tập các bài tập chuyên dụng là một cách giảm cân hiệu quả và cần thiết. Mếu như mỗi ngày bạn đi bộ 3km trong khoảng 30 phút hay thực hiện công việc nhà trong nửa tiếng thì bạn đã có thể đốt cháy được 100 calo.
Để có một vóc dáng cân đối và như ý muốn thì ngoài việc có chế độ ăn kiêng khoa học thì bạn cũng cần liên kết với tập thể dục để duy trì sức khỏe và vóc dáng gọn gàng. Việc ăn kiêng khắt khe mà lười vận động cũng chẳng phải là cách giảm cân an toàn và đạt kết quả tốt cũng không cao bằng những người có thói quen tập thể dục. Hãy chọn lựa cho mình một phương pháp giảm cân đúng đắn nhất, tránh lạm dụng các cách thức làm siêu tốc mà hãy áp dụng các cách giảm cân hiệu quả và an toàn tại nhà để duy trì cân nặng của mình.
3. Một số lưu ý trong giảm cân hiệu quả và an toàn cho các nàng.
Tránh xa các sản phẩm/phương pháp giảm cân siêu tốc
Điều cốt yếu nhất trong giảm cân hiệu quả và an toàn mà mọi người cần biết là chúng không gây ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. do đó, nguyên tắc quan trọng là hãy giảm cân hiệu quả từ từ thay vì giảm cân siêu tốc.
Không ít phái đẹp vì mong muốn giảm cân nhanh đã sử dụng những phương pháp có hại như: uống những loại thuốc giảm cân cấp tốc, nhịn ăn, ăn kiêng khắc nghiệt, tập luyện quá sức, dùng kem tan mỡ, dây quấn nóng,… bản chất, các phương pháp này sẽ làm bạn mất nước, thiếu năng lượng, ức chế thần kinh trung ương,… và vì lẽ đó cân nặng sẽ giảm sút trong thời gian đầu.
Tuy nhiên, cân nặng giảm trong trường hợp này làm sức khỏe cũng “tụt dốc” theo: cơ thể thường xuyên choáng váng, mệt mỏi, da nhăn nheo, chảy xệ, tiêu chảy kéo dài, tim đập nhanh,… Chưa kể, đã có trường hợp tử vong vì những cách thức làm giảm cân cấp tốc.
Chính vì vậy, nên giảm cân từ từ để đạt hiệu quả và an toàn tốt nhất cho sức khỏe của chính mình chúng ta.
Hạn chế thức ăn nhiều đạm, tinh bột, chất béo, rượu bia; Tăng cường hoa quả, rau xanh, uống nhiều nước
Chất đạm, tinh bột, béo và chất cồn (trong rượu bia) là những chất sinh ra năng lượng nhiều nhất. Các thức ăn chứa nhiều chất này sẽ làm bạn bị dư thừa năng lượng, và chính lượng dư thừa ấy sẽ làm tích tụ nhiều mỡ trắng – tác nhân gây nên béo phì, đặc biệt là những vùng eo, bụng đùi.
Chế độ giảm cân hiệu quả và khoa học là hạn chế thức ăn giàu đạm, chất béo, tinh bột.. Chứ chẳng phải là hoàn toàn “tạm biệt” chúng. Nên lựa chọn những thức ăn giàu đạm từ sữa, những loại tinh bột giàu chất xơ, các kiểu chất béo không no để cung cấp đạt kết quả tốt cao nhất
Thường xuyên ăn các loại trái cây ít ngọt, các kiểu rau xanh, thức ăn giàu chất xơ đem lại hiệu quả hữu hiệu trong việc giảm cân. Cam, cà chua, cà rốt, táo, ớt Đà Lạt,… chính là những thực phẩm bạn nên đưa vào thực đơn mỗi ngày.
Trong đó, uống nhiều nước cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả và an toàn. Tùy vào cấp độ vận động mà uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày. Uống nhiều nước không những giúp bạn loại bỏ những chất độc hại và chất thải mà còn giúp cho bạn hạn chế sự thèm ăn, giảm cholesterol và làm làn da trở nên mịn màng hơn.
Không tiếp xúc với khói thuốc lá; Ngủ đủ giấc
Thường xuyên hít nhiều thuốc lá gây nên nhiều hậu quả cho sức khỏe mà có lẽ ai cũng biết: bệnh viêm phổi, lao, tim mạch, đột quỵ,… Và không chỉ vậy, những nghiên cứu mới đây cho thấy, những người thường xuyên hút thuốc lá bị động sẽ dễ bị tăng cân.
Theo nghiên cứu của các nhà Y học, những người ngủ ít hơn 5 giờ có rủi ro bị béo phì cao gấp 2,5 lần so với những người ngủ 7-8 giờ. Đối với những người ngủ quá 9 giờ một ngày, họ có rủi ro bị béo phì cao gấp 1,7 lần.
Ngủ đủ giấc không những không làm bạn bị tăng cân mà còn giúp cho bạn tỉnh táo, có thêm năng lượng để thực hiện công việc đạt kết quả tốt, tâm lý thoài mái, có động lực tìm lại vóc dáng thon thả.
Tăng cường tập luyện thể lực
Luyện tập thể dục là một trong những điều tiên quyết khi giảm cân, nhằm tiêu hao những mỡ thừa trong cơ thể. Nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần cho việc vận động thể lực.
Nếu như bạn có thời gian và điều kiện, có thể đến các phòng tập gym, yoga hay các sân thể thao bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, tennis,… để luyện tập thường xuyên và có rõ ràng. nếu không, bạn cũng có thể tự tập ngay tại nhà bằng những cách thức đơn giản như đi cầu thang bộ, làm việc nhà, đi bộ, đi xe đạp,…
Từ bỏ những thói quen “gây hại” cho vóc dáng
Bỏ ăn sáng, ngồi quá lâu một chỗ, thường xuyên ăn những thức ăn nhanh, ăn quá no, uống nhiều nước có gas, thức khuya dậy sớm, ngủ nướng, tiếp cận nhiều với máy tính, điện thoại trước khi ngủ,… là những thói quen làm bạn tăng cân nhanh chóng.
Từ bỏ những thói quen xấu này và làm đều ngược lại cũng chính là cách giúp cho bạn giảm cân hiệu quả mà lại an toàn cũng như duy trì kết quả giảm cân một cách bền vững.
Kết luận
Trên đây chính là một số cách giảm cân hiệu quả và an toàn cho các nàng. Chắc bây giờ các bạn đã có một phương pháp giảm cân cho riêng mình rồi đúng không nào? Hãy áp dụng theo phương pháp giảm cân này trong một thời gian để có một vóc dáng eo thon và săn chắc nhất nhé!
Xem thêm: Cách chăm sóc cho da mụn đúng cách
Hảo Hảo – Tổng hợp, chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo: eva, lasen, ameovat)